Volg me op Instagram
@ahanacoaching

De kracht van een veilige ruimte Een tijd geleden mocht ik een bijzondere bokstherapie sessie geven in het Luxor Theater. Een unieke plek. Tijdens deze sessie werd me opnieuw duidelijk hoe essentieel de ruimte is waarin je werkt. Bokstherapie draait namelijk niet alleen om fysieke kracht of techniek  het is minstens zozeer mentaal werk. En juist daarvoor is een gevoel van veiligheid cruciaal. In vergelijking met eerdere sessies die ik buiten heb gegeven, bracht deze dag in het theater veel meer in beweging. Er ontstond ruimte voor diepgang. Jongeren die in het begin nog terughoudend waren en zichzelf niet durfden te laten zien, begonnen open te breken. Ik zag hoe ze zichzelf letterlijk en figuurlijk begonnen aan te kijken, stukjes van zichzelf waar normaal een muur voor stond. Dat was ontzettend mooi en krachtig om te zien. Voor mij persoonlijk was dit een waardevolle reminder: let op de omgeving. Creëer bewust een plek waarin veiligheid voelbaar is, zodat er ruimte komt voor groei en verwerking. Ik ben dankbaar voor de samenwerking met Netwerk Nieuw Rotterdam en voor de jongeren die deze korte, maar intense reis met mij zijn aangegaan. Het was een geslaagde dag. 🙏🥊♥️ #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Een prachtig gedicht van van Brody die autisme en ADHD heeft. "Ik begrijp soms niet wat anderen bedoelen. Dan schaam ik me". Met zijn gedicht verwoord jij hoe prikkels in zijn hoofd werken en waarom dat hem juist maakt tot wie hij is. ♥️

Tijdens mijn bezoek aan het Berg en Bosch Onderwijs kreeg ik de kans om een kijkje te nemen in het speciaal basisonderwijs. Ik heb kunnen zien hoe deze vorm van onderwijs ingericht is om leerlingen met extra ondersteuningsbehoeften zo goed mogelijk te begeleiden. Opvallend was dat, ondanks de vele hulpmiddelen en intensieve begeleiding, sommige leerlingen toch nog overprikkeld raken. Dit gaf me nog meer respect voor leraren in het regulier onderwijs die met grote klassen vaak alleen staan. Op de school waren de klassen kleiner en stonden er vaak twee leraren voor de groep. Daarnaast maakten ze gebruik van verschillende tools en hulpmiddelen, zoals visuele ondersteuning, structuurkaarten en andere aanpassingen om het leren te vergemakkelijken. Voor momenten van overprikkeling waren er duidelijke voorzieningen, waar leerlingen begeleid werden om tot rust te komen. Het bezoek gaf me waardevolle inzichten in de dagelijkse praktijk van het speciaal onderwijs en het belang van passende ondersteuning voor iedere leerling.

Sommige juffen of meesters herinner je je voor altijd. Niet omdat ze de luidste waren of het meeste van je vroegen, maar juist omdat ze zagen wie je was. Er is altijd die ene speciale leraar of lerares. Degene die je liet lachen op dagen dat je eigenlijk wilde verdwijnen. Die net iets langer bleef hangen na schooltijd. Die les gaf op een manier die jou wel bereikte. Voor mij was dat juf Saskia. Ze kwam altijd even kletsen na school. Geen grote woorden, gewoon een praatje. Maar het maakte een wereld van verschil. Leraren spelen zo’n enorme rol in het leven van kinderen. Soms zien ze meer van een kind dan ouders doen. De strijd, het talent, de glimlach die even oplicht als iets lukt. Daarom is het zo belangrijk dat scholen goed zorgen voor hun leraren. Dat ze de ruimte krijgen om te blijven zien, blijven geven, maar ook zelf op adem kunnen komen. Want elke 'juf Saskia' maakt een wereld mooier één kind tegelijk.

Boost je Welzijn met Training in de Buitenlucht! Als je je niet helemaal lekker in je vel voelt, kan beweging een krachtig hulpmiddel zijn om je weer beter te voelen. Door te bewegen maak je belangrijke stofjes aan (zoals endorfines en serotonine) die je stemming verbeteren en stress verminderen. Vanuit die kleine stapjes bouw je langzaam weer op, zowel fysiek als mentaal. Combineer dit met de buitenlucht en de voordelen worden nog groter! Frisse lucht en natuurlijk licht helpen je energieniveau te verhogen, je hoofd leeg te maken en stress te verminderen. De natuur biedt rust en helpt je om meer in het moment te leven. Nu het weer beter wordt🌞, ga ik ook meer groepstrainingen geven. Wil je samen met anderen trainen en elkaar motiveren? Dat kan! Individuele en groepstrainingen zijn beide mogelijk. Wil je meedoen? Boek een sessie via www.ahanacoaching.nl en ontdek hoe je met beweging in de buitenlucht je welzijn kunt versterken! 😊🙌💪 #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

3 tips! ⬇️⬇️⬇️ In plaats van ze weg te duwen, erken dat ze er zijn. Zeg tegen jezelf: "Ik zie deze gedachte, maar ik hoef er niet in mee te gaan." Ze zijn er om je te beschermen. Stel je negatieve gedachten voor als wolken, bladeren in een rivier of ballonnen die wegdrijven. Dit helpt om ze los te laten zonder erdoor meegesleept te worden. Vraag jezelf af: Is deze gedachte echt waar? Helpt deze gedachte mij vooruit? Daag je negatieve gedachten uit. Probeer ze om te zetten naar iets positiefs. Inplaats van: "Ik kan het niet" bijvoorbeeld: "Ik kan het NOG niet." #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

3 tips⬇️⬇️⬇️ Vergeving betekent niet dat je het gedrag van de ander goedkeurt, maar dat je jezelf bevrijdt van negatieve emoties. Wrok vasthouden kost energie en houdt je vast in het verleden. Vergeving helpt je om emotioneel en mentaal vrijer te worden. Met met meer plezier in het leven te staan.  Vergeven is een proces dat tijd kost. Geef jezelf de ruimte om emoties te verwerken en besef dat kleine stappen ook vooruitgang zijn. #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Help mee om €165 een mooie bestemming te geven! Lieve mensen, Zoals jullie misschien hebben gezien, heb ik een kinderwagen gekocht voor €9,99 en deze weer verkocht voor €165. Dit geld wil ik niet voor mezelf houden, maar doorgeven aan iemand die het echt kan gebruiken of verdient. Ik ben geïnspireerd door Marcel @bokstherapie.nl die bolstherapie geeft en mij 20 paar bokshandschoenen heeft geschonken om mijn trainingen verder uit te bouwen.  Nu wil ik samen met jullie een manier vinden om dit bedrag in te zetten voor iemand die een steuntje in de rug nodig heeft of die gewoon eens in het zonnetje gezet mag worden. Ken jij iemand die dit kan gebruiken? Of heb je een idee hoe we dit geld op een mooie manier kunnen inzetten? Laat het me weten in de reacties of stuur me een DM! Laten we samen laten zien dat kleine gebaren een groot verschil kunnen maken. ❤️ #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

3 tips⬇️⬇️⬇️ Schrijf dagelijks drie dingen op waarvoor je dankbaar bent. Dit helpt je om bewust stil te staan bij het positieve in je leven, hoe klein het ook is. Spreek je waardering uit naar anderen. Laat mensen weten dat je hen waardeert of het nu een vriend, familielid of collega is. Dit versterkt je relaties en maakt zowel jou als de ander gelukkiger. Herframe uitdagingen. Probeer in moeilijke situaties iets te vinden om dankbaar voor te zijn, zoals een les die je leert of de steun die je ontvangt. Dit helpt je om positiever en veerkrachtiger te blijven.

Soms sta je voor een uitdaging en lijkt de oplossing ver weg. Zo was ik aan het puzzelen hoe ik 20 paar bokshandschoenen bij elkaar kon krijgen. Ik besloot simpelweg te vragen of ik er een paar kon lenen. Uiteindelijk kreeg ik ze cadeau van Marcel, die zo gul was om mij te helpen @bokstherapie.nl .Dit moment herinnert me eraan dat er altijd mogelijkheden zijn, zolang we in mogelijkheden blijven denken. Dankbaar voor deze steun en voor de kracht van vragen durven stellen! 🙏🥊 Dank aan @netwerknieuwrotterdam voor deze mooie kans en alle jongeren die op deze warme dag in hun ramadan deel hebben genomen. #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Soms sta je voor een uitdaging en lijkt de oplossing ver weg. Zo was ik aan het puzzelen hoe ik 20 paar bokshandschoenen bij elkaar kon krijgen. Ik besloot simpelweg te vragen of ik er een paar kon lenen. Uiteindelijk l kreeg ik ze cadeau van Marcel, die zo gul was om mij te helpen @bokstherapie.nl .Dit moment herinnert me eraan dat er altijd mogelijkheden zijn, zolang we in mogelijkheden blijven denken. Dankbaar voor deze steun en voor de kracht van vragen durven stellen! 🙏🥊 Dank aan @netwerknieuwrotterdam voor deze mooie kans en alle jongeren die op deze warme dag in hun ramadan deel hebben genomen. #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

3 tips om gedrag te veranderen⬇️⬇️⬇️ Het is goed om eerst bewust te zijn van het gedrag dat je wilt veranderen. Probeer daarna te achterhalen welke behoefte of emotie achter je gedrag zit. Voel je je onzeker, boos of gestrest? Door dit te begrijpen, kun je betere keuzes maken. Als je bijvoorbeeld boosheid uit door te schreeuwen, bedenk dan een andere manier om met die emoties om te gaan, zoals sporten, muziek luisteren of met iemand praten. Wat werkt er voor jou? Fouten maken is normaal, maar probeer ervan te leren. Vraag jezelf af: Wat had ik anders kunnen doen? En bedenk hoe je een volgende keer beter kunt reageren. #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Spreken over talent Een tijd geleden had ik de eer om te spreken bij @netwerknieuwrotterdam. Wat ben ik dankbaar dat ik daar jongeren heb mogen inspireren met mijn persoonlijke verhalen! We hebben het gehad over talent. waar komt het vandaan, hoe ontwikkel je het en welke rol speelt het in je leven? Daarna mocht ik een visualisatie geven om de 'growth mindset' in de jongeren te versterken. Spreken is een passie voor mij. Ik wil dit graag verder ontwikkelen. Er zijn zoveel thema's die mij raken en waar ik graag over vertel om jongeren te inspireren, zoals: Zelfvertrouwen en weerbaarheid Hoe ga je om met tegenslagen en bouw je mentale kracht op? Persoonlijke groei Jezelf blijven ontwikkelen, doelen stellen en stappen zetten. Ondernemerschap en kansen creëren Hoe maak je van je passie een succes? Identiteit en zelfexpressie Ontdekken wie je bent en daar trots op zijn. Motivatie en doorzettingsvermogen Hoe blijf je gefocust, zelfs als het moeilijk wordt? Naast spreken geef ik ook workshops gericht op weerbaarheid, persoonlijke groei en talentontwikkeling. Ik geloof dat iedereen de kracht heeft om te groeien en zijn of haar eigen pad te bepalen. Dank aan alle jongeren die erbij waren en hun verhalen hebben gedeeld. En natuurlijk een groot dankjewel aan Netwerk Nieuw Rotterdam voor deze prachtige kans! Op naar meer momenten van inspiratie en groei! 🚀 #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

3 tips⬇️⬇️⬇️ 1. Hoe vaker je iets doet, hoe sterker de verbindingen in je brein worden. Blijf consistent en geduldig. 2. Elke fout is een kans om te groeien. Zie mislukking niet als het einde, maar als een stap vooruit. 3. Talent ontwikkelt zich door een groeimindset. Blijf nieuwe dingen proberen, zoek uitdagingen en heb vertrouwen in je eigen proces! Als je doet wat je leuk vindt, ben je onbewust veel aan het oefenen. 😉 #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Afgelopen week had ik de kans om tijdens mijn master NLP opleiding bij @sluisnlpinstituut een mini-workshop weerbaarheid te geven. Wat was dat een geweldige ervaring! Het was prachtig om te zien hoe iedereen ermee aan de slag ging. We hebben geoefend met stevig staan, het juiste moment kiezen om ergens vol in te gaan of juist met rust en geduld te benaderen en hoe ademhaling een ongelofelijk krachtig hulpmiddel is. Ook het omgaan met druk kwam aan bod, iets waar we allemaal dagelijks mee te maken hebben. We sloten af met een speelse maar leerzame wedstrijd met oefeningen uit Rots en Water, waarin iedereen elkaar volop aanmoedigde. De energie en het enthousiasme waren geweldig! Dit smaakt naar meer en daarom ga ik dit vaker doen met groepen. Wil je dat ik dit eens bij jou of jouw team kom geven? Stuur me gerust een bericht. Ik deel deze kennis en ervaring met alle plezier! 😊🙌 #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

3 tips⬇️⬇️⬇️ Stel grenzen: Leer ‘nee’ zeggen tegen dingen die je uitputten en ‘ja’ tegen wat jou energie geeft. Jouw tijd en rust zijn waardevol. Creëer rustmomenten: Plan dagelijks momenten zonder schermen, prikkels en verplichtingen. Een wandeling, meditatie of gewoon even niks doen helpt je om op te laden. Luister naar je lichaam: Voel je je moe, gestrest of overprikkeld? Neem dat serieus. Slaap voldoende, eet voedzaam en geef jezelf de rust die je nodig hebt. Jij bent de manager van je eigen lichaam. Als je goed voor jezelf zorgt, zul je merken dat de dingen om je heen ook beter gaan. #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

3 tips! ⬇️⬇️⬇️ 1. Vergelijk jezelf niet met anderen Jij bent uniek en hebt je eigen talenten en groeipad. Focus op je eigen vooruitgang in plaats van jezelf te meten aan anderen, vooral op sociale media. 2. Ontwikkel zelfcompassie Wees vriendelijk voor jezelf, net zoals je dat zou zijn voor een goede vriend. Accepteer dat fouten maken normaal is en leer ervan zonder jezelf naar beneden te halen. 3. Omring jezelf met positieve mensen De mensen om je heen beïnvloeden hoe je over jezelf denkt. Kies voor vrienden en mensen om je heen die je steunen, motiveren en waarderen zoals je bent. #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

3 tips ⬇️⬇️⬇️ 1. Zie fouten als leermomenten – Wanneer iets niet lukt, betekent dat niet dat je hebt gefaald. Het laat je juist zien wat je kunt verbeteren. Vraag jezelf af: Wat kan ik hiervan leren? Zo groei je en word je steeds beter. 2. Blijf proberen en geef niet op – Iedereen maakt fouten, zelfs de succesvolste mensen ter wereld. Wat hen onderscheidt, is dat ze doorgaan en leren van hun ervaringen. Probeer het opnieuw met de kennis die je hebt opgedaan. 3. Wees niet bang om fouten te maken – Angst voor falen kan je tegenhouden om nieuwe dingen te proberen. Maar als je fouten ziet als feedback, wordt het makkelijker om uit je comfortzone te stappen en te groeien. Onthoud: fouten maken is een teken dat je iets nieuws probeert en vooruitgaat! #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermoge #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Vandaag deel ik weer een dag met jullie uit mijn coaching week. Ik ben altijd in beweging, zowel fysiek als in mijn eigen ontwikkeling. Coaching is niet alleen het begeleiden van jongeren, maar ook zelf blijven groeien en nieuwe kansen zien. Daarom volg ik momenteel een Master NLP-opleiding, zodat ik mijn coaching naar een nog hoger niveau kan tillen. Daarnaast ben ik bezig met toffe nieuwe projecten voor jongeren, waar ik de komende jaren veel energie in ga steken. Het is geweldig om hen te helpen hun talenten te ontdekken en te werken aan een sterke toekomst. Blijf dromen, blijf groeien en grijp de kansen die op je pad komen! You got this! #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Tips ⬇️⬇️⬇️ Hoe leer je jezelf aan om het anders aan te pakken?  Let op hoe je reageert in lastige situaties. Word je boos, trek je je terug, geef je anderen de schuld of voel je je machteloos? Dit zijn vaak oude strategieën die je onbewust gebruikt. Vraag jezelf af: werkt dit nog voor mij? Helpt jouw reactie je echt verder of zorgt het juist voor meer stress en negatieve gevoelens? Sta stil bij wat je gedrag je oplevert en of het je helpt groeien. Probeer bewust een andere manier. Voel je je teleurgesteld? In plaats van je terug te trekken, praat met iemand die je vertrouwt. Word je snel boos? Zoek naar een manier om je boosheid op neem gezonde manier te uiten. Wees geduldig met jezelf Verandering kost tijd. Soms val je terug in oude patronen, en dat is oké. Merk het op, leer ervan en probeer opnieuw. Kleine stappen zorgen uiteindelijk voor grote groei. Stuur me een DM als je hier hulp in wilt. Ik kan je vast een stap verder helpen. You got this! #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Je pakt je telefoon om ‘even’ iets op te zoeken, en voor je het weet ben je een uur verder. TikTok, Instagram, YouTube...je blijft maar scrollen. Herkenbaar? Je bent niet de enige. Apps zijn gemaakt om je aandacht vast te houden, maar dat betekent niet dat je er geen controle over kunt krijgen. Wil jij stoppen met eindeloos scrollen en je tijd beter besteden? Hopelijk heb je iets aan deze tips!  Stel limieten in voor sociale media en houd je eraan. Veel telefoons hebben een ingebouwde functie om je gebruik te monitoren en in te perken. Zet je scherm op zwart-wit, verplaats afleidende apps naar een aparte map of verwijder ze tijdelijk. Hoe minder prikkels, hoe minder verleiding. Stop met je telefoon als wekker gebruiken. Zo vermijd je de verleiding om meteen na het wakker worden te gaan scrollen.  Als je studeert, eet of met vrienden bent, leg je telefoon dan in een andere kamer of zet hem op vliegtuigmodus. Als hij uit je zicht is, zul je er ook minder mee bezig zijn.  Denk aan al die tijd die je achter je telefoon besteed. Je telefoon heeft een pauzeknop, maar je leven niet. Elke minuut die je verspilt aan doelloos scrollen, is een minuut die je nooit meer terugkrijgt. Tijd die je kunt besteden aan het opbouwen van waardevolle herinneringrn. Stel jezelf de vraag: wil je geleefd worden door een algoritme of wil je zelf bepalen hoe je je tijd besteedt? Kies voor jezelf ♥️ #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Tips! ⬇️⬇️⬇️ Neem tijd om te ontdekken wat je echt leuk vindt, wat je waarden zijn en waar je gelukkig van wordt. Schrijf het op of praat erover met iemand die je vertrouwt. Je hoeft niet iedereen tevreden te houden. Vraag jezelf af: Doe ik dit omdat ík het wil of omdat anderen het van me verwachten? Zorg goed voor jezelf, zowel mentaal als fysiek. Meditatie, sporten of gewoon even alleen zijn helpt om dichter bij jezelf te komen. Spreek je uit over wat je denkt en voelt. Je mening is net zo waardevol als die van een ander. Mensen die jou accepteren zoals je bent, geven je ruimte om te groeien. Laat negatieve invloeden los. Groei komt niet uit perfectie, maar uit leren. Fouten zijn geen mislukkingen, maar lessen die je helpen jezelf beter te begrijpen. Er is maar één jij op deze wereld, en dat is precies wat jou zo bijzonder maakt. Durf jezelf te zijn. De wereld heeft meer echte mensen nodig, en dat begint bij jou. Jij bent goed zoals je bent. #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Hieronder een aantal tips die kunnen helpen om beter om te gaan met eenzaamheid♥️: Eenzaamheid is geen zwakte, maar een signaal dat je verbinding nodig hebt, met anderen en met jezelf. Sta jezelf toe om deze gevoelens te ervaren zonder oordeel. Besteed tijd aan zelfreflectie. Schrijf in een dagboek, mediteer of doe activiteiten die je helpen te ontdekken wie je bent en wat je gelukkig maakt. Niet iedereen voelt zich prettig in grote groepen. Zoek contacten in een setting die bij jou past. Het is ook oke als je het fijn vindt om soms even alleen te zijn. Je hoeft niet veel vrienden te hebben: een paar oprechte connecties zijn waardevoller dan oppervlakkige relaties. Lichamelijke activiteit, zoals wandelen of sporten, helpt niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Het kan eenzaamheid verminderen en je stemming verbeteren. #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Overal zie je mensen met hun oortjes in, onderweg naar school, werk of gewoon tijdens een wandeling. Muziek lijkt de manier om te ontspannen en even te ontsnappen aan de drukte. En ja..muziek kan zeker een kalmerende werking hebben. Maar heb je ooit geprobeerd om zonder muziek te wandelen? Net als muziek bestaat al het geluid uit trillingen, en trillingen komen in verschillende frequenties. De natuur zit vol met hoge frequenties. Het fluiten van vogels, het ruisen van de wind, het geluid van stromend water, het tikken van de regen op de bladeren etc. Deze natuurlijke geluiden hebben een bewezen helende werking op ons brein en zenuwstelsel. Wat doet dit met je? Het verlaagt stress en brengt je lichaam in een ontspannen staat. Het verbetert je concentratie en maakt je hoofd leeg. Het stimuleert je creativiteit en helpt je nieuwe ideeën te bedenken. Het zorgt voor een diepere connectie met je omgeving en jezelf. Door zonder oortjes te wandelen, ervaar je de wereld op een intensere manier. Je merkt details op die je anders zou missen. Je voelt je meer in het moment. En misschien ontdek je wel dat echte rust niet in je afspeellijst zit, maar gewoon… in de geluiden om je heen. 🚶‍♂️🏞️ #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Signalen waar je op kunt letten⬇️⬇️⬇️ Lichamelijke tekenen: • Chronische vermoeidheid • Pijn en stijfheid  • Slaapproblemen • Veranderingen in eetlust • Terugkerende ziekte of trage genezing • Kortademigheid • verhoogde hartslag in rust • Veranderingen in huid, haar en nagels Mentale en emotionele tekenen: • Prikkelbaarheid en stemmingswisselingen • Moeite met concentratie en geheugen • Gebrek aan motivatie • Overmatig piekeren of angstgevoelens   • Neerslachtigheid of lusteloosheid • Vermijden van sociale contacten • Verslaving aan afleiding Wat kun je doen? Rust nemen: Zorg voor voldoende slaap en plan ontspanning in. Gezond eten: Vermijd bewerkte voeding en eet voedzaam. Bewegen: Regelmatige lichaamsbeweging kan zowel lichamelijk als mentaal helpen. Grenzen stellen: Voorkom overbelasting door vaker 'nee' te zeggen en daarmee 'ja' tegen jezelf.  Mindfulness en ademhalingsoefeningen: Deze kunnen helpen om stress te verminderen en helderheid te creëren. #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Tips voor ouders met pubers⬇️⬇️⬇️ Check jezelf. Pubers kunnen uitdagend en emotioneel zijn. Probeer niet direct boos te worden, maar reageer kalm. Een rustige houding helpt vaak om een situatie niet te laten escaleren. Vaak willen pubers zich gewoon gehoord voelen. Geef ze ruimte om te praten zonder meteen te oordelen of met oplossingen te komen. Soms willen ze gewoon hun hart luchten. Geef je kind stapsgewijs meer eigen verantwoordelijkheid. Laat je kind  bijvoorbeeld mee beslissen over bepaalde dingen, zoals huisregels of hun planning. Dit geeft hen een gevoel van autonomie en respect. Niet alles hoeft een discussie te worden. Kies je gevecht. Focus op de belangrijke zaken (zoals veiligheid, school, gezondheid) en laat kleine dingen soms los.  Pubers zullen altijd je grenzen  testen.  Dit is heel normaal en natuurlijk. Wees duidelijk over de regels en de consequenties van overtredingen, zonder overdreven streng te zijn. Geef ze de ruimte om zelf fouten te maken. Dit kan erg waardevol zijn. Laat ze verantwoordelijkheid dragen voor hun eigen keuzes, maar wees er als vangnet als ze hulp nodig hebben.  #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Tips om beter te leren accepteren ⬇️⬇️⬇️ Als je merkt dat je moeilijke emoties of situaties probeert te vermijden met afleiding of ongezonde gewoonten, kunnen deze tips helpen om beter te leren accepteren: Als eerst is het goed om je bewust te worden van je reactie. Herken wanneer je ongemakkelijke gevoelens probeert te onderdrukken met afleiding (zoals scrollen, overwerken of ongezond eten). Bewustwording is de eerste stap. Probeer te erkennen wat je voelt. Schrijf het op of zeg het hardop tegen jezelf: "Ik voel me nu verdrietig/boos/angstig" en benoem ook dat het oke is dat dat nu even zo is. Stel jezelf de vraag: wat ligt binnen mijn controle? Soms blijven we vechten tegen dingen die we niet kunnen veranderen. Richt je energie op wat je wel kunt beïnvloeden. Als je merkt dat je vlucht in bijvoorbeeld overmatig socialmedia gebruik of eten, probeer dan een gezondere gewoonte in te bouwen, zoals een wandeling maken, sporten of iets creatiefs doen. Acceptatie betekent niet dat je alles meteen perfect moet doen. Het is een proces. Soms helpt het om je gedachten en gevoelens te delen met iemand die je vertrouwt. Een ander perspectief kan je helpen situaties beter te accepteren. Hopelijk had je hier wat aan. Deel je ervaringen als je andere tips hebt die jou geholpen hebben en andere opweg kunnen helpen. Zo helpen we samen om jongeren bewuster te maken en positiever in het leven te leren staan. #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset  #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei  #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Ik ben van ver gekomen. Als jongere stond ik voor uitdagingen die me gevormd hebben, me hebben geleerd hoe veerkrachtig en krachtig we als mens kunnen zijn. Die lessen neem ik mee in mijn werk als coach. Maar ik weet ook: iedereen is anders. Iedereen heeft een eigen pad, een eigen benadering nodig. Daarom blijf ik leren en groeien. Niet alleen voor mezelf, maar juist om nog meer mensen op hun eigen manier te kunnen helpen. Lange tijd vond ik het moeilijk om mijn verhaal te delen. Ik dacht: wat heb ik nou toe te voegen? Er zijn zoveel coaches en trainers. Wat maakt mij anders? Maar ik heb ontdekt dat mijn ervaringen, mijn inzichten en mijn manier van werken precies datgene is wat mij uniek maakt. En dat is juist de kracht. Mijn aanpak resoneert met mensen die door een ander misschien niet geholpen kunnen worden en andersom. Dit geldt ook voor jou. Twijfel niet aan jezelf. Jouw verhaal, jouw lessen, jouw ervaringen zijn waardevol. Er is altijd iemand die precies jouw perspectief nodig heeft. Wees trots op wie je bent en blijf groeien, want de wereld heeft jouw unieke bijdrage nodig. #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Hier zijn een aantal tips! ⬇️⬇️⬇️ Even niets momentjes Plan dagelijks tijd in om even helemaal niets te doen. Dit kan een korte wandeling zonder telefoon zijn, een paar minuten meditatie of gewoon in stilte zitten met een kop thee. Kijk bewust Het is belangrijk om op de hoogte te blijven, maar constant negatief nieuws volgen kan je overweldigen. Kies één of twee momenten per dag om bewust nieuws te lezen of te kijken, en vermijd het vlak voor het slapen. Check je schermtijd Zet meldingen op je telefoon uit, leg je schermen weg tijdens maaltijden en probeer minimaal een uur per dag offline te zijn. Dit helpt je om bewuster in het moment te leven. Wat kun je wel doen? Voel je machteloos door het wereldnieuws? Kijk naar kleine dingen die je wél kunt doen, zoals vrijwilligerswerk, doneren aan een goed doel of vriendelijkheid tonen in je omgeving. Kleine acties maken samen een groot verschil. De kracht van natuur De natuur helpt je om tot rust te komen en even los te komen van de drukte. Maak regelmatig een wandeling in het bos, langs het strand of gewoon in het park. Waar heb je behoefte aan? Sta stil bij wat jij nodig hebt om in balans te blijven. Heb je behoefte aan stilte, beweging of juist sociale verbinding? Door hiernaar te luisteren, geef je jezelf de beste basis om sterk in de wereld te staan. Door bewust om te gaan met je eigen energie en rust, kun je de wereld niet alleen met meer helderheid en kracht tegemoet treden, maar ook écht iets bijdragen op een manier die bij jou past.🙏♥️ #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Bereid je Vakantie voor⬇️⬇️⬇️ Vakantie is genieten, maar een goede voorbereiding maakt echt het verschil. Zeker met een gezin waarin neurodiversiteit een rol speelt. Een duidelijke weekplanning en dagschema kunnen enorm helpen om stress te verminderen en voorspelbaarheid te bieden. Weten wat er komt, geeft rust en maakt het makkelijker om te schakelen bij veranderingen. Andere tips voor een ontspannen vakantie: Houd ondanks de vakantie zoveel mogelijk vaste routines aan. Sta op dezelfde tijd op, plan eetmomenten en rustmomenten in. Geef keuzevrijheid binnen kaders. Laat kinderen kiezen tussen twee activiteiten om overprikkeling te voorkomen. Bereid de kinderen voor op veranderingen. Bespreek de dagindeling ‘s ochtends en benoem mogelijke wijzigingen. Neem vertrouwde spullen mee op vakantie. Een favoriete knuffel, koptelefoon, game of weighted blanket kan helpen om prikkels te reguleren. Heb jij nog een goede tip die hier niet bij staat? Deel hem in de comments of stuur me een DM! Samen kunnen we neurodiversiteit beter begrijpen, ondersteunen en ervoor zorgen dat vakanties een fijne ervaring worden voor iedereen. ❤️✨ #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen #gezin #opvoeding #ouderschap

Een nieuw begin♥️ #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen

Het mooiste om te zien als jongeren coach is het moment waarop een jongere zichzelf begint te geloven. Wanneer twijfel plaatsmaakt voor zelfvertrouwen, wanneer een kleine overwinning de deur opent naar grotere dromen. Het is het moment dat ze beseffen: Ik kan dit echt. Dat is waarom ik doebwat je doe. ♥️ #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen

Ahana coaching Dit logo staat voor mij en mijn zoontje. Ik wil andere begeleiden met de liefde en passie die ik ook voor mijn eigen kind zou hebben. We doen het samen, want daarmee komen we verder. Mijn naam is Jean Rucyahana. In mijn coaching richt ik me op het ontdekken en versterken van de mogelijkheden en talenten van jongeren. Vooral bij jongeren met ADHD en autisme is deze aanpak bijzonder waardevol, omdat het hen helpt om op een positieve en constructieve manier aan hun eigen doelen te werken. In plaats van de focus te leggen op uitdagingen, bekrachtig ik juist hun successen en vooruitgang. Dit vergroot hun zelfvertrouwen en motivatie, wat leidt tot meer autonomie en effectieve copingstrategieën. Door te focussen op wat wél werkt, ervaren jongeren meer controle en empowerment. Naast coaching bied ik ook bokstherapie, waarin fysieke beweging wordt ingezet als krachtig middel voor zelfregulatie, weerbaarheid en mentale veerkracht. Daarnaast geef ik workshops en trainingen gericht op persoonlijke ontwikkeling, waarbij thema’s als zelfvertrouwen, grenzen aangeven en weerbaarheid centraal staan. Ook ben ik spreker, waarbij ik vertel over mijn eigen ervaringen en groei en inzichten deel over zelfontwikkeling en mentale kracht. Mijn missie is om jongeren te helpen groeien, vanuit hun eigen kracht en mogelijkheden. Samen krijgen we meer voor elkaar! #Jongerencoach #LifeCoach #Mindset #PersoonlijkeGroei #Zelfvertrouwen #Motivatie #Inspiratie #MentaalSterk #Zelfliefde #Veerkracht #MindsetMatters #InnerlijkeKracht #Balans #Groei #BoksenVoorGroei #SterkerDanOoit #FightForYourself #BoksCoaching #KrachtEnDoorzettingsvermogen #JongerenWerk #ToekomstMakers #JongerenBegeleiding #NextGeneration #JeBentNietAlleen